睡：按北京时间进行作息
太空13天，“住”也是重头戏。与神舟飞船六七立方米的狭小空间相比，天宫一号上航天员15立方米的活动空间宽敞了很多，更适合长时间居住。载人飞船系统总指挥何宇说，活动空间有两个睡眠区、一个仪表显示区、一个空间科学实验区、一个在轨锻炼区。设计和布局上注重私密性的考虑，航天员可以拉上两个睡眠区之间的帘子，调节灯光，从而在每24个小时就要经历16个昼夜的太空中营造出“夜”的感觉。
航天员的睡袋固定在舱壁上，因此航天员看起来是站着入睡的。睡袋外面是浅蓝色，里面是白色，头部有防护，同时配有防止舱内噪声和光线的耳罩、眼罩。
航天员系统总体室主任刘伟波介绍说，航天员的太空生活将按照天地同步原则安排，进入组合体运行阶段后按北京时间休息和工作。
刘伟波说，在昼夜更替频繁的太空按照天地同步原则安排任务，白天进行工作，晚上以休息为主，再进行相应调整，有助于航天员保持健康。
“关于航天员在太空的作息，早在载人航天事业刚刚起步时就进行过研究：在太空，一个昼夜90分钟，是一次循环好还是多次循环好？研究表明，在近地轨道的飞行中，保持人固有的生物钟效率最高、健康保持最好。”
“这种框架和安排是合理的，但也存在需要调整和优化的地方。”刘伟波说，因此专门为航天员提供了地面支持，协助航天员对太空生活进行调整和管理。
“整体上会排一个每日的工作计划表，但具体怎么完成，由乘组来协调决定。”刘伟波介绍说，此前的载人航天任务，对任务时间的要求精确到分钟，是完全程序化的。而这一次更为人性化，“航天员将按照自身工作节奏和逻辑安排飞行任务”。
航天员刚到一个新的环境会比较兴奋，可能出现短期内睡眠不足的情况。中国航天员科研训练中心航天员医监医保研究室副主任盖宇清说，地面将对航天员进行干预，提醒入睡时间。“如果航天员由于工作太多导致休息时间不足，我们会建议放弃一部分工作，以保证睡眠。”
动：穿“企鹅服”对抗太空微重力
与以往载人航天飞行任务相比，这次航天员的空间驻留时间由几天增加到十几天，空间微重力成为太空生活的头号“强敌”。“人在失重状态下长期生活，没有力的作用，人的肌肉会萎缩。”航天员系统副总设计师李谭秋说，这一次将为航天员设计一些专门对抗空间微重力的小设备。
纯白色的“企鹅服”是其中之一。“ 企鹅服 中有很多弹性的带子，有点像地上的拉力器，航天员穿上后，通过力的作用，实现肌肉的锻炼。”李谭秋说，这种失重防护对抗设备可以套在航天员的日常服装外面，每天训练一到两个小时。
航天员回到地面后，耐力会下降，平常很简单的站立会变得困难，在这一点上女航天员会表现得更为明显。“国外载人航天经验证明，在太空的强化锻炼是有效措施，可以减少回到地球后的恢复时间。”李谭秋说。
而作用在大腿部的浅咖啡色套袋则是通过加压的形式，防止在微重力条件下体液回流到腿部，导致大脑血液过少而对人体产生不良影响。
两套“企鹅服”与套袋，在天宫一号发射前就已装置在目标飞行器中。它们将迎接远道而来的航天员，为13天的太空之旅提供身体锻炼保障。
乐：太空游戏也是科学实验
13天的太空生活未免枯燥，中国航天员科研训练中心对此设计了一系列娱乐项目。“航天员可以与家人、朋友进行天地间的沟通与对话，他们在太空也需要来自地面的支持。”陈善广说，电话、电脑带上了太空，航天员可以在舱内欣赏自己喜欢的电影、电视剧等文艺节目，同时相机也被送上了太空，航天员将亲手记录太空中的场面。
此外，天宫中的每个卧室也都装有电话，便于航天员们互相联系。通过仪表显示区，航天员可以实现与地面之间的天地双向可视通话，首次实现跟地面的视频联系。
为了让航天员的太空生活更有趣味，天宫上还特意设置了一些小“惊喜”。“我们把一些小东西藏在 天宫 里，让航天员自己动手去寻找，希望能给航天员的太空生活创造更多快乐。”盖宇清说。
航天员在太空中的游戏项目，有些并不只是简单的娱乐，而是与科学实验相关。“航天员很多时候是边玩边做科学实验，检验在失重环境下人的操作反应、认知决策的变化。”陈善广说，这样的游戏不仅能获得科学实验数据，也使太空生活不再枯燥乏味。
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