心灵生活最好的礼物当中，原谅（宽恕）的行动便是其中一个。它使我们和这个世界，能从过去的悲伤中释放出来。原谅是一项心的行动，一种放下运动，放下我们已然带了太久的怨恨与义愤，它舒解了在我们内心痛苦的重担。原谅并不是说我们就容恕别人的恶行或者允许他们再犯。而只是让我们知道，无论我们可能遭受了多少苦楚，都不会将任何一个人从我们的内心中遣除。我们都曾被伤害过，就如同有时候我们也曾经伤害了自己和别人一样。

　　对大部分的人们而言，原谅是一步步的过程。原谅这个工程得历经许多阶段，过程中你可能会感觉到悲痛、盛怒、哀伤、恐惧和困惑。最终，当你让自己感觉到你所背负的痛苦时，原谅的到来就宛如得救，宛如一个心灵的释放。你将会明了，原谅，基本上是为了您自身的利益，是一个放下过去的悲痛苦楚的方法。

　　练习原谅的禅修时，让自己舒适的坐着，可以把眼睛闭起来，让呼吸自自然然而从容自在。身和心都放松。感觉气息轻柔地吸进到心脏这个部位，让你自己去感觉所有因为你尚未原谅、尚未宽恕你自己、尚未原谅别人，而老早就树立起来的障碍和担负着的情绪。让你自己去感觉始终紧闭心门的痛苦，然后让呼吸轻轻柔柔的，开始寻求和扩展原谅，同时念诵底下的话语；当你重复着这些话语时，让所生起的意像和感觉开始深深的增长。

　　请求别人的原谅：由于我的痛苦、恐惧、生气和困惑，我经由很多的方式，伤害了别人，背叛或抛弃了他们，而导致他们的悲苦。无论自己是在知道或不知道的情况下。让自己回忆和观想你曾经伤害别人的种种意像，去领会和感觉由于你自己的害怕和迷惑所加诸别人身上的苦痛。感觉你自己的难过与懊悔。告诉自己你终究能够释放这样的负担，和求得原谅。观想那些仍然背负在你心灵上的每一个记忆，一一将它拉出来，然后在你心中对着每一个人重复着：我请求您的原谅，我请求您的原谅..

　　原谅自己：我经由很多方式已然伤害了我自己，经由心念、口言或者身行，不知道有多少次，我背叛或离弃了自己。无论自己是在知晓或不知晓的情况下。感觉一下你自己这么珍贵难得的身体和生命。让你自己想想、认知你以那些方式伤害了自己？观想这些，忆起这些。去感觉你因此始终带着的难过与悲伤，而告诉自己你能释放这些沉痛的负担。将原谅扩展、延伸到这些伤害的每一个，一个接一个，对你自己重复着：由于害怕恐惧、痛楚和困惑，透过行为或者也没特别做什么，以种种的方式，我已然伤害了我自己，我此刻发出一个完全而衷心的原谅——我原谅我自己，我原谅我自己…

　　原谅那些已经伤害了你的人：他人藉由心念、口言、或者身行，有很多的方式，我被他们给伤害了，给辱骂甚或背弃了。无论别人是在知道或不知道的情况下。让你自己观想和忆起这些情况。去感觉你从过去就一直带着的悲伤，而告诉你自己，当你的心准备好了，借着扩展原谅，你就能够释放这个苦痛的重担。现在，告诉你自己：我现在记起，别人由于害怕、恐惧、痛苦、迷惑和怒气，因而伤害了我的种种方式和情况，我已经在自己的心中带着这样的苦痛太久了，现在我已尽力地准备好了，我愿意原谅他们。对于那些带给我伤害的人们，我愿意原谅，我原谅你们…

　　让你自己温柔地重复这原谅的三个方向，直到你感觉到在你心中的一种释放。对于某些巨大的痛苦，你可能无法感到释放，而反而只是你一直以来所紧抓不放的那种沉重的负担、极度的痛苦或者生气。轻柔地碰触它。原谅你自己还没准备好放下和迈步向前。原谅是不能强迫的，不能是虚假的。只管继续这个练习，让这些言语和意像以它们自己的方式一步步的奏效。慢慢的，你就能够让这种原谅的禅修成为你日常生活中不可少的一部分，能够以一种具足智慧的慈爱，放下所有的过去，并对每一个崭新的当下展开你的心怀。

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